Chế độ ăn kiêng nào giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Một vóc dáng cân đối luôn là mơ ước của tất cả mọi người đặc biệt là chị em phụ nữ. Vóc dáng đẹp giúp chị em phụ nữ tự tin không chỉ trong công việc mà còn luôn cảm thấy vui vẻ với cuộc sống. Tuy nhiên, do yêu cầu của công việc, do chế độ ăn uống lạm dụng nhiều thực phẩm có sẵn, thói quen ăn đường; tình trạng thừa cân trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Khi mất kiểm soát về cân nặng, nhiều người đi tìm cho mình những chế độ ăn, phương pháp giảm cân với mong muốn đạt được kết quả sớm nhất.
Lang thang tìm kiếm trên các trang mạng xã hội, chúng ta sẽ bắt gặp rất nhiều bài viết giới thiệu về các chế độ ăn kiêng, ăn lành mạnh nhằm đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng trong thời gian sớm nhất. Hãy cùng techbook.vn tìm hiểu về những chế độ ăn kiêng đang được chị em áp dụng phổ biến hiện nay. 
Dưới đây là những chế độ ăn kiêng phổ biến, mang lại hiệu quả cao và đang được nhiều chị em áp dụng.

Một vóc dáng cân đối luôn là ước mơ của tất cả chị em

Chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto đang trở thành từ khoá có lượt tìm kiếm tăng cao trong thời gian gần đây. Chế độ ăn Keto đã được chứng minh không chỉ giúp người áp dụng giảm cân mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn này dựa trên cơ sở của việc cắt giảm lượng carbohydrate(carb) và tăng cường chất béo lành tính trong khẩu phần ăn. Thực đơn chế độ ăn kiêng keto giúp người ăn đốt cháy nhiều năng lượng mà không phải ăn kiêng quá nghiêm ngặt. 
Khi cơ thể không được cung cấp carb sẽ rơi vào trạng thái ketosis, nghĩa là cơ thể sẽ phân huỷ chất béo tạo thành xeton, cung cấp năng lượng cho cơ thể thay thế lượng carbohydrate bị thiếu hụt. Chế độ ăn keto cũng giúp giảm lượng đường huyết và insulin trong máu, hạn chế dự trữ chất béo, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. 
Trong chế độ ăn Keto, chất béo chiếm khoảng 70 đến 80% tổng lượng calo, protein chiếm khoảng 20 đến 25% còn lại là carbohydrate.
Những thực phẩm chủ yếu cần có trong chế độ ăn Keto 
Chất béo lành mạnh: dầu oliu, dầu hạnh nhân, dầu bơ; bơ nguyên chất, mỡ động vật; các loại hạt và phô mai
Protein: Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò, thịt lợn; cá hồi, cá thu; trứng.
Các loại rau xanh chứa ít carb: dưa chuột, cà chua, bông bí xanh, cải ngòi…
Chế độ ăn Keto là chế độ ăn kiếng được áp dụng rộng rãi hiện nay. Nó không khiến cho người thực hiện phải kiêng ăn quá mức mà vẫn đảm bảo sức khoẻ. 

Chế độ ăn kiêng keto 

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nếu như những chế độ ăn kiêng khác tập trung vào việc bạn nên ăn gì thì chế nhịn ăn gián đoạn lại tập trung vào thời điểm bạn ăn là khi nào.Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn uống bao gồm xen kẽ giữa những khoảng thời gian ăn và không ăn. Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm lượng calo đầu vào hằng ngày, do đó có thể dẫn đến giảm cân. Nó cũng có thể giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với hormone insulin, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Có 5 phương pháp nhịn ăn gián đoạn nhưng hai phương pháp nhiều người áp dụng và được đánh giá mang lại hiệu quả cao, đó là:
Phương pháp 16:8: Đây là một trong những cách phổ biến nhất để thực hành nhịn ăn gián đoạn. Bạn phải hạn chế tiêu thụ calo trong khoảng thời gian 8 giờ định trước mỗi ngày. Bạn không nên ăn ít nhất 16 giờ trong ngày. Nó được coi là một trong những lựa chọn linh hoạt hơn, không yêu cầu phải hạn chế bản thân quá nhiều.
Phương pháp 5:2: Đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn đơn giản trong đó 5 ngày áp dụng chế độ ăn bình thường, sau đó 2 ngày hạn chế lượng calo tiêu thụ ở mức 500-600 calo.
Để áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, trước khi áp dụng chúng ta cần cân nhắc đối với tình trạng sức khoẻ để không bị ảnh hưởng. 

Chế độ ăn dựa vào thực vật

Rau củ quả luôn được ưu tiên trong danh sách thực đơn giảm cân

Chế độ ăn DASH

Đây là một chế độ ăn uống được thiết kế để giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn DASH không chỉ tốt cho người bị huyết áp cao mà còn có thể hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường.
Chế độ ăn DASH tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm có khả năng làm giảm huyết áp như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và các thực phẩm ít chất béo, giúp giảm natri (muối) trong khẩu phần ăn. Mục tiêu của DASH là cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong khi vẫn giúp kiểm soát huyết áp.
Nguyên tắc chính trong chế độ ăn của DASH : giảm lượng muối, tăng cường trái cây, ngũ cốc nguyên hạt , tăng cường sử dụng các sản phẩm giàu kali, canxi, magie; hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn nhiều chất béo.
Việc thực hiện chế độ ăn DASH không những giúp chúng chúng ta có được dáng hình cân đối mà còn có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn này cho phép người áp dụng được ăn theo sở thích tuy nhiên vẫn trong giới hạn cho phép.

Dầu thực vật lành tính cung cấp năng lượng hiệu quả

Với nhu cầu làm đẹp tăng cao như hiện nay, có rất nhiều phương pháp được đề xuất giúp chị em có thể đạt được cân nặng như mong muốn, đồng thời không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Rất nhiều chế độ ăn kiêng, trên đây chỉ là những phương pháp phổ biến và được mọi người áp dụng rộng rãi. Tuy nhiên, để đạt được cân nặng lý tưởng và vóc dáng cân đối, ngoài việc áp một một chế độ ăn khoa học thì chúng ta phải thường xuyên luyện tập thể thao để tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy carlo dư thừa. Chị em có thể tìm hiểu thêm những phương pháp khác sao cho phù hợp với bản thân, điều kiện công việc và sức khỏe của mình. Techbook.vn chúc chị em luôn tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc trong cuộc sống!